Жалоба №1575
Как справиться с осенней депрессией? Все валится из рук, настроения никакого, любую критику или замечание воспринимаю неадекватно, со слезами на глазах. Сама себе уже не нравлюсь - никогда такой не была. Срываюсь на окружающих. Помогите, а то так и до суицида недалеко.
Не сидите без дела. Апатия и подавленность – состояния, способствующие длительному бездействию. Во время депрессивного приступа человеку не хочется двигаться, не хочется работать, но состояние может на время улучшиться, если вы займетесь любым делом. Работа может быть самой простой, не требующей моральных и умственных усилий. С ее помощью вы сможете отвлечься. Это может быть обычная уборка дома, мытье посуды, вязание, вышивка крестиком, и так далее.
Не сравнивайте себя с другими людьми
Помните о том, что ваше состояние отличается от состояния здорового человека, поэтому не стоит занижать собственную самооценку упреками и обвинениями в адрес самого себя. Это не даст вам рецепта, как справиться с депрессией, подобные действия лишь усугубляют состояние. Примите собственное состояние, позаботьтесь о себе, не осуждайте себя.
Не изолируйтесь от мира
Взаимодействие с людьми – ключевой аспект душевного здоровья. Если у вас есть понимающие друзья и родственники, они могут помочь вам пережить тяжелый период, не оставляя вас один на один с подавленным настроением и мрачными мыслями. Именно поэтому рекомендуется найти хорошего психолога: индивидуальная терапия даст вам постоянного собеседника, который не только умеет и хочет слушать вас, но и поможет облегчить состояние.
Не забывайте об отдыхе
Нередко в депрессии человек сталкивается с бессонницей, при этом он может постоянно ощущать сонливость, усталость, ему тяжело просыпаться по утрам. Несмотря на это, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет снять нервное напряжение, даст мозгу отдых.
Очень важно соблюдать правила здорового питания
Даже если у вас нет аппетита, что не является редкостью в случае с депрессией, не отказывайтесь от свежих фруктов и овощей, ешьте больше продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов. Полезно включить в рацион твердый сыр, цитрусовые, красную рыбу, бананы, горький шоколад.
Что делать, если ничего не помогает
Не стоит думать, будто депрессия исчезнет сама собой в краткие сроки. Если речь идет о болезни, а не о ситуативных симптомах, для ее исчезновения вам потребуется время. Чем дольше игнорировать заболевание, тем сильнее оно прогрессирует в дальнейшем и тем сложнее с ним справиться. Сделайте первый шаг на пути к своему душевному здоровью – обратитесь к психотерапевту, который поддержит ваше стремление выздороветь и направит вас на верный путь.
Евгений Быстров
Специалист народного контроляCексолог
Популярные
Все накопления денег обесценятся в апреле: новая волна девальвации как в 90-х
5 апреляЖенщина с высоким интеллектом никогда не позволит себе носить эти 4 аксессуара
13 апреляЧто делать при появлении в небе беспилотника: инструкция, которая спасет вам жизнь
17 апреляПсихологи назвали 4 неожиданные привычки, которые выдают высокий интеллект человека
30 мартаЭти пять фраз говорят только люди с высоким интеллектом: первый пункт удивит
20 апреляУже точно случится: Набиуллина призвала россиян готовиться к появлению новой валюты
10 апреляНи грамма мяса, сплошное месиво: в Роскачестве назвали самые худшие марки колбасы
18 апреляОдинокие и несчастные: люди с этими именами часто живут без любви и семейного счастья
22 апреляТеперь будет ноль рублей: Сбербанк вводит обновление с 1 апреля для всех, у кого есть карта банка
1 апреляНамного хуже девальвации: вот что точно обесценит все деньги россиян и сделает их бедными
9 апреляПолная отмена: Роструд изменил расписание майских выходных. Теперь все будет иначе
3 апреляСиноптики озвучили неожиданный прогноз: заморозки возвращаются, конец апреля испортит все планы
24 апреляС 1 апреля водителей обяжут пересдать на права: это не единственное изменение
1 апреляБудет ноль рублей: Сбербанк вводит важное изменение для россиян с сегодняшнего дня
24 апреляМай подложит всем свинью: заморозки, дожди и грозы обрушатся на россиян на майские праздники
20 апреляПродажу и покупку "вторички" сворачивают: рынок жилья в России на грани коллапса
8 апреляСиноптики удивили прогнозом погоды на Пасху и майские праздники в 2024: в прошлом году было лучше
7 апреляГлоба ошарашила Россию: в апреле нас ждут тяжелые испытания, но счастливчикам улыбнется фортуна
16 апреляРетромеркурий будет вмешиваться в личную жизнь знаков до 25 апреля: одним любовь с первого взгляда
9 апреляШкольники вздохнули с облегчением: в регионах начали отменять ЕГЭ
25 апреля